jak cwiczyc

w kazdym wieku jest sens cwiczyc. pozostaje kwestia jak i co. martwy jeszcze nikogo nie zabil, 15 lat-jesli podejdziesz do tego z glowa to nic ci sie nie stanie. pamietaj o technice i rozgrzewce i bedzie ok.

Po co Ci kreatyna, jak dopiero zaczynasz cwiczyc? No po co? Ja mam pytanie odnosnie MC i przysiadow. Moglby ktos sciagnac filmiki nizej (7mb i 3 mb) i sprawdzic, czy dobrze je wykonuję? Dodam, że jestem moj program treningowy to FBW 15-10-5 /progresja cotreningowa. http://www.uploader.pl/?d=9BF848511 http://www.uploader.pl/?d=A42615941 [...]

[...] Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana partie to trzeba dac z siebie wszystko i max. zmeczyc ten miesien. Mam wiele watpliwosci...

Londi Idź do działu odżywianie, ale wg mnie powinieneś jeśc taki posiłki jak przed normalnymi treningami. puchacz122 Zawsze trzeba cwiczyc nogi, co one gorsze są od klatki czy bicepsa? A w fbw na początek zrób sobie serie przysiadów i będzie dobrze. podro. d.a.r.i.o

HomoDance Unoszenie rób do linii prostej miedzy hantlami, czy jak wolisz 90 stopni miedzy tułowiem a ramieniem. Aby uzyskac lepszą efektywnośc cwiczenia, możesz także w trakcie ruchu obracac tak ramiona, aby łokcie były nad dłońmi. Daje to lepszą lepszą izolację barków. Kohilo Wg mnie o wiele lepiej jest cwiczyc na siłowni niż w domu, a jeśli [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] dziennie. robisz sobie wieksza krzywde niz pożytek. Mięśnie nie nadążają z regeneracją. jeśli zapiszesz sie na siłownie to tam Ci juz plan treningowy ułożą. waga dość duża jak na wzrost. Pewnie teraz to sam tłuszcz dlatego trudno o rzeźbę. Jesli chcesz rzeźbę to ćwiczenia areobowe, jakieś biegi rowerek pływanie etc itd. dieta redukcyjna [...]

Mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. Jak najlepiej rozłożyć partie ciała na poszczególne dni tygodnia w splicie, tak żeby mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na odpoczynek?

[...] co do jednego grama bialka, etc bo nie ma sensu.Trening 3x+ w tyg, ale z wieksza czestotliwoscia nic 1x na tydzien odnosnie parti miesniowej. (z powodu kontuzji etc TS na jakis czas musze odpuscic, i isc w inna strone zeby nie marnowac czasu) godlak0806 14lat i kreta? ja bym sie raczej zastanawial czy mozesz cwiczyc, czy masz osobe ktora cie [...]

Siema jestem poczatkujacym mam pytanie moze to byc glowpie pytanie ale jak zakupilem sobie laweczke ze skosem.Czy mam tez cwiczyc bez skosu.Ciagne meczy mnie too .

mam pytanie dotyczące pleców jak je ćwiczyć oprócz ćwiczeń na drążku nie posiadam narazie wyciągu / mam sztange długą, krótką łamaną i ławke /

I mam jeszcze pytanie: jak mam ćwiczyć bo na forum jest pełno niezrozumiałych dla mnie artykułów. Ile powtórzeń w serii oraz ile serii mam wykonywać? Dotychczas ćwiczyłem całe ciało (zmieniam bo zbyt wyczerpujące) jednego dnia, 3 dni odpoczynku itd. Robiłem 3 serie po 10 powtórzeń każda na każdą partie mięśni.

[...] .Gdy cwiczylem ostatnio klatke na plaskiej to w ostatniej serii nie zrobilem zamierzonel liczby powtorzen(7 zamiast 8) tak samo jak na skosie gornym. Czyli w takim razie mam w nastepnym treningu powtorzyc trening by wykonac zamierzona liczbe powtorzen? Cwiczylem sam. Czy trening bedzie zaliczony [...]

siemka ja bym sie chcial zapytac czy jak mam nadwage to biorac mete dorzezbil bym sie czy zgrubnol bym wiecej a jak metke polecacie Polska,Ruska czy Tajlandzka konkret zgrubnol edit: Mam zamiar potrenować 2 miesiące z odpowiednią dietą (jaka odżywka do tego?) i potem złapać kreatyne i ćwiczyć z 2-3 miesiące.Wystarczy?Kumpel podobnie zrobił i [...]

No to mój kolega ma w domu ławeczke, sztange i tam jakies obciazenie i sobie cwiczy. Kolega ktory z nim do klasy chodził opowiada mi tak: - ej jaro ten wojtek to juz prawdziwy koks. Udaje ze mu z plecaka hmb i tcm wypadlo, zeby ledzie widzieli ze "powazne rzeczy" bierze. - innym razem owy wojtek mowi mi ze ma dobra technike na klate bo [...]

[...] do 2 klasy gim. W 3 klasie gim. nie podskoczyłem ani 1 mm coraz bardziej mnie to denerwowało wiec zakupiłem sobie haki na nogi i wisiałem do góry nogami,przez 1 miesiąc jak to stosowałem nagle podskoczyłem 1,5 cm ale niestety później przestałem cwiczyc ,teraz zonowu zaczynam...wiec jak ktos chce spróbowac z tymi hakami to polecam Zmieniony [...]

[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]

tak wyciskanie z hantelkami :) przysiadu się uczę, chyba mam przykurcze bo jak siadam nisko podwijam ogon, planuję dokładać co serię aż dojdę do bariery, chociaż przyznam, że jak robię wolno to i to obciążenie daję się we znaki.. a'la interwały czyli bardziej marszo-biegi robiłam bo jak już pisałam chcę ćwiczyć kondycje do biegania i z tego co [...]

Byłoby dobrze gdyby nie to, że ćwiczyć normalnie, tak jak pisałem mogę co najwyżej od niedzieli do czwartku.. A w sobote mogę ćwiczyć co najwyżej barki i biceps, bo tylko taki sprzęt mam w domu :)

Masz ladna sylwetke, fajnie ze zaczelas cwiczyc silowo :-) wg mnie nie powinnas nastawiac sie teraz na robienie jakiejs masy, po prostu cwicz regularnie wg tego planu jaki masz, wejdz w nawyk treningowy, naucz sie poprawnie cwiczyc. Wejdz sobie na zero kaloryczne mniej wiecej i obserwuj. Jak Paula napisala jestes poczatkujaca wiec miesien [...]